Làm sao để ngủ ít mà không mệt?

Chào mọi người, ngủ muộn có lẽ là thói quen của khá nhiều người nhất là các bạn trẻ hiện nay. Nguyên nhân phần nhiều cũng là vì công việc mà chúng ta mới phải thức khuya dậy sớm như vậy.

Cũng là kiến thức mình học từ web5ngay và áp dụng thấy rất ok nên chia sẻ lại cho mọi người:

Đầu tiên chúng ta cần biết 1 giấc ngủ của chúng ta thường là 5 chu kỳ với mỗi chu kỳ gồm 5 giai đoạn:

Năm giai đoạn của 1 chu kỳ giấc ngủ (1 chu kỳ kéo dài 90 phút, mỗi giai đoạn 15 phút):

  1. ru ngủ
  2. ngủ mơ
  3. ngủ nông
  4. ngủ sâu
  5. ngủ rất sâu

5 giai đoạn của chu kỳ giấc ngủ

Thường một giấc ngủ đủ là kéo dài khoảng 5 chu kỳ tương đương: 5×90 phut =450 phút = 7 tiếng rưỡi/.

Như vậy một giấc ngủ chuẩn cho chúng ta không phải là 8 tiếng mà là 7,5 tiếng.

Do vậy để dậy mà không mệt ta phải dậy vào đúng giai đoạn: ru ngủ hoặc ngủ mơ. Nếu thức dậy vào giai đoạn ngủ rất sâu, ngủ sâu thì chúng ta sẽ có một ngày vô cùng mệt mỏi.

Nói như vậy chúng ta ngủ đủ giấc (5 chu kỳ = 7,5 tiếng) thì sẽ không mệt rồi.

Theo tính toán thì để đảm bảo sức khỏe chúng ta phải ngủ ít nhất là từ 3-5 chu kỳ. không thể thấp hơn 3, nếu không chúng ta sẽ suy kiệt..

Và thời gian trung bình mỗi người khi nằm lên giường và tới lúc ngủ trung bình là 14 phút.

Như vậy ta sẽ có công thức tính giờ dậy cho cơ thể khỏe mạnh nhất, kể cả bạn ngủ 6 chu kỳ mà thức dậy vào giai đoạn ngủ rất sâu chúng ta vẫn mệt mỏi vô cùng.

Đây sẽ là công thức tính giờ dậy vào đúng giai đoạn ru ngủ hoặc ngủ mơ:

Thời gian ngủ = Số chu kỳ  x 90 phút + 14 phút

Giả sử bạn lên giường lúc 1h sáng và ngủ với 3 chu kỳ thì thời gian của bạn ngủ sẽ là như sau:

 3 chu kỳ x 90 phút + 14 phút = 284 phút = 4.7 tiếng (4 tiếng 44 phút)

Như vậy bạn ngủ lúc 1 h sáng thì bạn dậy lúc 5h44 phút là chuẩn nhất, lúc này bạn vẫn khỏe mạnh như thường.

Các bạn cứ áp dụng công thức này mà tính các bạn nhé 🙂

 

About Liêm Phan 163 Articles
Mình lập blog này với mục đích lưu lại + chia sẻ các các kiến thức mình đã biết hoặc đang tìm hiểu. Cơ bản giúp ích cho mình :) Nhưng hy vọng sẽ mang lại sự khởi đầu thuận lợi cho người mới bắt đầu!